Blog

Vijf fouten bij bootcamp die je blessures kosten

Redactie Optiepoort
Recente publicatie
Ongeveer 4 minuten lezen
Bootcamp is populair en dat snap ik, want samen buiten trainen werkt motiverend. Maar in de tien jaar dat ik lessen geef, zie ik steeds dezelfde vijf fouten terugkomen, en die zijn verantwoordelijk voor bijna alle blessures die wij in onze club behandelen. De eerste fout is het overslaan van de warming-up. Mensen komen aanrennen, gooien hun tas neer en beginnen direct met springen of sprinten. Koud een intensieve beweging inzetten is vragen om een verrekte hamstring. De tweede fout is het blind kopiëren van de buurman of buurvrouw. Wat voor een geoefend iemand een prima oefening is, kan voor een beginner met een andere lichaamsbouw de verkeerde beweging zijn. Kijk naar de instructies van de docent, niet naar de persoon naast je. De derde fout is te weinig rust tussen de rondes. Bootcamp draait om intensiteit, maar herstel hoort er net zo goed bij. Wie door blijft jakkeren zonder even op adem te komen, verliest techniek, gaat slordig bewegen en raakt geblesseerd. De vierde fout is te veel trainen in de eerste weken. Je bent enthousiast, dus je doet vijf lessen achter elkaar. Na tien dagen kun je niets meer en haak je af. Beginnnen met drie lessen per week is echt genoeg. De vijfde en laatste fout is het verzwijgen van klachten. Mensen zeggen niets over hun knie, hun rug of hun schouder, uit angst om zwak te lijken. Onze docenten kunnen alleen aanpassen wat ze weten. Vertel dus vooraf wat er speelt, dan kan een oefening worden omgezet naar een variant die wel werkt. Zo blijf je trainen en blijf je vooruitgaan, wat uiteindelijk het enige is dat telt.
  • Training
  • Coaching
  • Optiepoort
    • Deel dit artikel

    Over Optiepoort

    Wij zijn een fitnessclub en trainingscentrum in Rotterdam. Van personal training tot groepslessen en bootcamp, bij ons krijg je begeleiding die verder gaat dan een kaartje voor de deur.

    Meer over ons

    Interessante diensten

    Direct contact

    Telefoon
    +31 10 6382941
    E-mail
    optiepoort@gmail.com
    Adres
    Koninginnenhoofd 1, 3072 AD Rotterdam, Netherlands
    Verder lezen

    Andere artikelen uit onze blog

    Blogartikel over krachttraining na je veertigste
    Krachttraining

    Waarom krachttraining na je veertigste anders moet dan op je twintigste

    Ontdek welke aanpassingen echt het verschil maken als je op latere leeftijd weer serieus begint met trainen.

    Lees artikel
    Blogartikel over veelgemaakte fouten bij bootcamp
    Bootcamp

    Vijf fouten bij bootcamp die je blessures kosten

    De meest voorkomende fouten die onze docenten elke week weer zien, en hoe je ze zelf kunt herkennen.

    Lees artikel

    Klaar om zelf te beginnen?

    Plan een gratis kennismaking bij Optiepoort en ontdek welke aanpak bij jou past.

    Plan een kennismaking